Equitation ou entrainement ? Ce qui profite le plus au cyclisme
Le fait que vous ayez cliqué sur Actualité du cyclisme quand, en novembre 2022, il y avait environ deux milliards de sites Web sur Internet suggérant que vous êtes soit un cycliste, soit mal orthographié Sileage News, la maison des partisans des pâturages marinés du monde entier. Mais pour les besoins de cette fonctionnalité, nous supposerons que vous êtes un cycliste. Mais quel genre de cycliste ? En d’autres termes, vous entraînez-vous ou roulez-vous simplement ? Et quand il s’agit de votre objectif final, est-ce important ?
« Ils sont assez différents », explique l’entraîneur Pav Bryan (coachpav.com (s’ouvre dans un nouvel onglet)). « La formation a un but et peut être structurée de manière à voir les progrès vers un objectif. Cet objectif pourrait être à la fois à l’avenir en tant qu’objectif global, comme un événement comme un Gran Fondo, ou pour la session/l’entraînement lui-même.
Cela diffère de « juste rouler » qui est un peu plus libre. Oui, vous pouvez prévoir de rouler pendant, disons, deux heures ou jusqu’à une destination et retour, mais il s’agit de gagner du temps sur le vélo et d’accumuler les kilomètres plutôt que d’intensités et d’efforts pré-planifiés.
C’est peut-être intuitif, mais c’est important car cela soulève la question : quels sont les avantages (et les inconvénients potentiels) de la conduite et de l’entraînement ? « Quand j’entraîne, j’essaie de trouver le bon équilibre pour mes coureurs », explique Bryan. « Bien que nous verrons presque certainement de meilleures améliorations physiques de l’entraînement par rapport à la simple conduite, cette dernière a tendance à être plus amusante, augmentant ainsi le plaisir, la concentration mentale et la motivation.
« Vous voyez, certaines personnes n’aiment tout simplement pas s’entraîner. La formation peut être assez sérieuse et n’est pas pour tout le monde ; Cela dit, le simple fait de rouler ne vous apportera pas les meilleures adaptations physiologiques. Il y a un équilibre qui est unique à la plupart des gens, qui pourrait changer à mesure qu’ils deviennent plus sérieux pour atteindre leurs objectifs et améliorer leur cyclisme.
Les deux formes d’équitation sont clairement valables. Mais il est clair que même si l’entraînement apporte de plus grandes améliorations physiques, le simple fait de rouler est sans doute plus agréable. Vis-à-vis, l’entraînement est clairement un outil souvent utilisé pour atteindre la ligne d’arrivée sportive, que vous soyez un compétiteur ou un finaliste. Mais qu’en est-il simplement de rouler ? Pouvez-vous simplement rouler et atteindre la ligne d’arrivée sportive ?
« Cela dépend de ce que vous voulez faire », dit Bryan. « Je dis toujours que le coaching fait la différence entre terminer une sportive et la terminer avec le sourire ! Il en va de même pour la différence entre s’entraîner ou simplement rouler. Oui, il est possible de rouler juste assez pour terminer une sportive, mais cela pourrait être beaucoup plus agréable si vous vous entraînez réellement.
C’est une bonne nouvelle si vous êtes heureux de rouler. Vous pouvez simplement continuer à faire la navette et faire des trajets plus longs en fonction de vos besoins. Si c’est cool avec vous et votre style de vie, continuez. Mais sachez que votre journée d’événement en selle pourrait être très longue. Ce qui peut vous pousser vers le camp «d’entraînement», même si vous êtes maintenant étourdi et confus quant à ce que vous devriez faire ensuite.
Eh bien, bien sûr, vous pouvez embaucher un entraîneur comme M. Pav Bryan, qui créera un plan d’entraînement spécifique à vos besoins, qui inclura votre objectif, votre expérience, le temps disponible pour vous entraîner et votre niveau de forme physique. Les goûts de Bryan créeront un plan qui vous assurera de progresser sans rouler dans le bourbier qu’est le surentraînement. Vous pourriez certainement affirmer qu’ils ont un meilleur rapport qualité-prix que de dépenser vos économies sur un nombre de carbone haut de gamme. Mais cela peut sembler un peu trop loin, pour commencer de toute façon.
« Si vous êtes heureux de rouler sans coaching, c’est super, même si j’investirais dans un capteur de puissance », déclare Bryan. « Les wattmètres devenant de plus en plus abordables, je dirais que c’est le meilleur investissement qu’une personne novice en matière de formation structurée puisse faire. Ils donnent une vision beaucoup plus claire de la formation elle-même et facilitent le suivi et l’analyse des données. Examinez ensuite les exigences de votre événement ou de votre objectif. Une fois que vous avez cela, il vous suffit d’identifier ce que vous devez faire pour combler le fossé entre où vous êtes et où vous devez être.
Cela dépendra de l’objectif lui-même. Par exemple, quelqu’un qui cherche à rouler son premier siècle pourrait se concentrer davantage sur la capacité de son corps à alimenter cette durée, ainsi que sur la flexibilité nécessaire pour maintenir la position du vélo pendant autant de kilomètres. Cela pourrait signifier adapter leur corps pour brûler suffisamment bien les graisses et les glucides comme carburant en cochant des efforts de plus en plus longs. Cela diffère de quelqu’un qui veut battre son record personnel sur un court segment Strava qui pourrait se concentrer davantage sur un entraînement anaérobie à haute intensité.
Vous pouvez pousser les choses plus loin en vous concentrant sur trois types d’objectifs – résultat, performance et processus – idéalement chacun travaillant ensemble pour faire de vous un meilleur cycliste. Expliquons-nous… L’objectif primordial est l’objectif de résultat.
C’est là que vous visez à terminer dans un événement. Votre objectif de performance est le temps que vous souhaitez terminer. L’objectif du processus est le plus vital et le plus nombreux, car il se concentre sur la manière dont vous atteindrez à la fois les objectifs de performance et de résultat. Cela pourrait être de devenir plus aérodynamique sur le vélo ou d’atteindre un déficit calorique sensible chaque semaine à la recherche d’un poids de course. En fin de compte, la clé d’une définition d’objectifs efficace réside dans des objectifs de processus précis à court terme, qui peuvent être surveillés via une sorte de rétroaction, qu’il s’agisse d’un coach, d’un capteur de puissance ou autre chose.
Et à partir de là, eh bien qui sait dans ce monde de données et de retour d’expérience de formation. Avant de vous en rendre compte, vous vous acclimaterez à l’aide du capteur thermique de Core, prendrez des mesures de lactate deux fois par semaine et retirerez les cétones comme si elles n’étaient plus à la mode.
Ou vous déciderez de simplement rouler.
Dans tous les cas, que ce soit à l’entraînement ou simplement à vélo, l’essentiel est que vous preniez plaisir à faire du vélo. C’est votre passe-temps, pas votre profession, après tout.
